6 Simple Breathing Exercises To Deal With Stress - Download Delight

तनाव से निपटने के लिए 6 सरल श्वास व्यायाम

सांस लेना एक ऐसी चीज है जो हम सभी अपने जीवन काल में करते हैं। हम सभी जानते हैं कि अगर हम सांस नहीं लेंगे तो हम मर जाएंगे। सांस लेना हमारे शरीर द्वारा की जाने वाली एक प्रतिवर्ती क्रिया है जो शरीर के चारों ओर महत्वपूर्ण अंगों तक ऑक्सीजन का प्रवाह प्रदान करती है।

शोध के अनुसार मनुष्य प्रति मिनट 12 से 20 बार सांस लेता है, तथा बच्चे वयस्कों की तुलना में तेजी से सांस लेते हैं।

शिशु एक मिनट में 40 बार तक सांस ले सकते हैं। वयस्क आम तौर पर एक बार में 500-700 मिलीलीटर हवा सांस के रूप में लेते हैं। औसतन 14 साल का बच्चा एक दिन में करीब 30,000 बार सांस लेता है।

हालाँकि, हम अपनी साँसों को नियंत्रित कर सकते हैं। हम गहरी साँस लेकर और बाहर निकालकर ज़्यादा आराम महसूस कर सकते हैं। जितना ज़्यादा हम अपने शरीर को गहरी साँसों से भरने देंगे, उतना ही कम तनाव हम अपने शरीर और दिमाग पर डालेंगे।

जितना अधिक हम गहरी और नियंत्रित श्वास का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही अधिक स्वाभाविक हो जाएगा और हम दिन के किसी भी समय थकान या तनाव के क्षणों में सहायता के लिए इसका सहारा ले सकते हैं।

हमारी सभी समस्याओं के बावजूद - चाहे हम काम के कारण तनावग्रस्त हों, या एक लंबे कठिन दिन के बाद हम सो नहीं पाते हों, या फिर हम कुछ मिनटों के लिए अपने आप को समय देना चाहते हों - हम इस सरल श्वास व्यायाम को सचमुच लाभकारी पाएंगे।

श्वास व्यायाम करने के कुछ चरण इस प्रकार हैं:

1. जब तक आप सहज महसूस करें, आप लेट सकते हैं, बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। चार तक गिनते हुए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। जब तक आपका पूरा शरीर फैल न जाए, तब तक गहरी सांस लें।

2. गहरी सांस को चार तक गिनने तक रोके रखें, और फिर मुंह से धीरे-धीरे आठ तक गिनने तक सांस छोड़ें।

3. सांस अंदर लेने की प्रक्रिया को नीचे की ओर दोहराएं ताकि आपका पेट फूल जाए। इसे रोककर रखें और फिर नौ बार सांस बाहर छोड़ें।

4. जब आप ऊपर बताए गए चरणों के अभ्यस्त हो जाएं तो आप गहरी सांस ले सकते हैं, एक हाथ अपने पेट पर रखें और दूसरे को हल्के से छाती पर रखें। नीचे की ओर सांस लें ताकि आपका पेट फूल जाए

5. जब यह और आगे न जा सके, तो कुछ और सांस लें और अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को भर लें। साँस लेना और छोड़ना एक ही समय पर होना चाहिए, आठ बार, बीच में रोके बिना।

6. जब आप साँस छोड़ें, तो अपनी छाती से पुरानी हवा को बाहर निकालें और फिर अपने पेट से भी। इस तरह आप आराम महसूस करेंगे।


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