अगर आपके डर और चिंता आपको मनचाही ज़िंदगी जीने से रोक रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में 40 मिलियन से ज़्यादा वयस्क चिंता विकार से पीड़ित हैं। अच्छी खबर यह है कि ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि अपने डर का सामना करके आप अपनी दूसरी चिंताओं पर काबू पाने के लिए ज़रूरी हिम्मत हासिल कर सकते हैं। अपने डर का सामना करने और चिंता पर काबू पाने के लिए यहाँ पाँच सुझाव दिए गए हैं।
अकेले मत जाइये
जब आप अपने डर का सामना कर रहे हों, तो इस सफ़र में किसी ऐसे व्यक्ति का साथ होना फ़ायदेमंद हो सकता है जो आपका हौसला बढ़ा सके। शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हों जिसे आपके जैसा ही डर है, जो आपका साथ दे सके ताकि आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित और खुश कर सकें।
अपना आत्मविश्वास बढ़ाएँ
जब आप अपने डर को दूर करने के लिए तैयार हो रहे हों, तो अपने जीवन में किए गए अन्य सभी साहसी कामों को याद रखना बेहद मददगार हो सकता है। याद रखें कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर कैसा महसूस हुआ था। साहस के पिछले कामों को पहचानना आपको अपने डर का सामना करने में बहुत मदद कर सकता है।
डर को स्वीकार करें
कई बार हमारे डर को हमारे दिमाग के पीछे धकेल दिया जाता है, जिसे हम स्वीकार नहीं करते और अनदेखा कर देते हैं। चिंता का सामना करने पर भी, हम अक्सर समस्या को महसूस करना चुनते हैं, और कभी भी अपने डर को समझने के लिए समय नहीं निकालते। अपने शरीर को कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना शुरू करें और संवेदना को किसी अधिक महत्वपूर्ण चीज़ के बजाय एक लक्षण के रूप में स्वीकार करें।
कृतज्ञता पत्रिका रखें
कृतज्ञता पत्रिका रखने के सकारात्मक प्रभावों पर पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययन हुए हैं। इन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं उनमें सकारात्मक भावनाओं का स्तर अधिक होता है, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, वे कम अकेला महसूस करते हैं और उनके जीवन में अधिक खुशी होती है। अपने जीवन में नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें।
खुद को उस चीज़ के सामने उजागर करें जिससे आप डरते हैं
भले ही यह डरावना हो सकता है, अगर आप अपने डर पर काबू पाना चाहते हैं, तो आपको बस उनका सामना करना होगा। बैठो और अज्ञात परिणाम की सबसे खराब स्थिति को परिभाषित करो, और महसूस करो कि सबसे खराब स्थिति शायद ही कभी होती है। ऐसा करने से आप महसूस करेंगे कि हर बार जब आप डरावनी चीज करते हैं, तो यह थोड़ा आसान हो जाता है।
अपने डर का सामना करना और अपनी चिंता पर काबू पाना संभव है। अपने डर का सामना करने से आप तनाव और चिंता से मुक्त होकर बेहतर जीवन जी सकेंगे।