जब अत्यधिक भय और चिंताएँ आपको परेशान करती हैं, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप चिंता को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि यह आपके जीवन पर पूरी तरह से हावी न हो जाए। यदि आपको चिंता विकार है, तो यह आवश्यक है कि आप सरल रणनीतियाँ खोजें जो आपकी चिंता को प्रबंधित करने या कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। यहाँ पाँच चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अभी कर सकते हैं ताकि आपकी चिंता को नियंत्रण से बाहर होने से पहले ही रोका जा सके।
अपनी चिंता की शारीरिक रचना को समझें
जब आप समझ जाते हैं कि आपका एंग्जायटी अटैक क्या है, इसके क्या कारण हैं और आपका शरीर किस तरह से प्रतिक्रिया करता है, तो आप लक्षणों से डरने से बच सकते हैं। जब आप अपने एंग्जायटी लक्षणों से बेखौफ हो जाते हैं, तो आप उन पर तुरंत रोक लगा सकते हैं जब आपका दिमाग चिंताजनक विचारों से भर जाता है। ज्ञान शक्ति है, और जितना अधिक आप अपनी चिंता को समझ पाएंगे, उतनी ही तेज़ी से आप इसे अपने जीवन को नियंत्रित करने से रोक पाएंगे।
खुद को डराना बंद करें
चिंता के पीछे सबसे आम कारण डर है। जब आप खुद को डरने से मना कर देते हैं, तो आप अपनी चिंता के मुख्य कारण को प्रभावी ढंग से दूर कर सकते हैं। जब आप अपने जीवन से डर को खत्म कर देते हैं , तो आप अपने शरीर की आपातकालीन प्रतिक्रिया प्रणाली पर अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और अपनी चिंता पर नियंत्रण पा सकते हैं।
अपने आप को शांत करो
खुद को शांत करने में सक्षम होने से आपके मस्तिष्क में उस तंत्र को बंद करने में मदद मिलती है जो चिंता के हमलों का कारण बनता है और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को समाप्त करता है। जितना अधिक आप खुद को शांत कर सकते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप चिंता के हमले को रोक सकते हैं और बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। भविष्य में पैनिक अटैक को खत्म करने, नियंत्रित करने और रोकने का एक निश्चित तरीका है खुद को शांत करने के तरीके खोजना।
अपना ध्यान भटकाएं
ज़्यादातर चिंता के दौरे चिंताजनक विचारों के कारण और उनके कारण ही होते हैं। जब आप अपना ध्यान भटका सकते हैं, तो आप चिंताजनक विचारों को हावी होने से प्रभावी रूप से रोक सकते हैं। जब आप अपने विचारों को चिंताजनक होने से रोकते हैं, तो आप स्वैच्छिक चिंता के हमलों को भी रोक सकते हैं।
जानें कि चिंता के दौरे ख़त्म हो जाते हैं
चिंता का दौरा चाहे कितना भी शक्तिशाली क्यों न हो, यह हमेशा खत्म हो जाएगा। जबकि आप ऊपर बताई गई कुछ तकनीकों और तरीकों को लागू करके उन्हें तेज़ी से रोक सकते हैं, आपको यह याद रखना होगा कि सभी चिंता के दौरे खत्म हो जाएँगे। चिंता के दौरे से बाहर निकलना और यह जानना कि यह खत्म हो जाएगा, आपको शांत रहने और तनाव प्रतिक्रिया और चिंता के दौरे को बंद करने में मदद कर सकता है।
आपको बेवजह परेशान होने की ज़रूरत नहीं है। आप इन सरल उपायों से अपने चिंता के दौरों को स्वाभाविक रूप से खत्म कर सकते हैं।