अरे, सुनो! यह आराम करने, शांत होने और अपने अंदर दबे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने का समय है। जब आप रोज़मर्रा के तनाव और तनाव बढ़ने की संभावना से निपट रहे हों, तो हमेशा सक्रिय होने और तनाव को हराने का यही सही समय है, इससे पहले कि वह आपको हरा दे।
तनाव को एक खामोश दुश्मन की तरह समझें। यह कभी भी आप पर हमला कर सकता है और आपको तब तक परेशान कर सकता है जब तक आपको पता भी न चले कि क्या हो रहा है। अक्सर तनाव के साथ उसका एक करीबी साथी भी होता है: चिंता का उच्च स्तर ।
आप तो क्या करते हो?
आप कार्रवाई करते हैं, बस यही है। आपकी सबसे पहली सुरक्षा पंक्ति नियमित रूप से विश्राम करने की आदत डालना है। विश्राम की गहरी अवस्था में जाने से आपके शरीर, मन और भावनाओं को शांति मिलती है।
और शांति की अवस्था क्या है?
यह तनाव और चिंता के बिल्कुल विपरीत है। असल में, आप इसे तनाव और चिंता का मारक कह सकते हैं।
इस मारक का उपयोग करना शुरू करें। नीचे बताए गए विश्राम कार्यक्रम को करने के लिए हर दिन कम से कम दो बार समय निकालें। इसे अपना गुणवत्तापूर्ण समय मानें; यह आपके और सिर्फ़ आपके लिए समय है। शांत होकर सोचना, शांत महसूस करना और शांत रहना शुरू करें।
विश्राम दिनचर्या
1. लेट जाएं, या आरामदायक कुर्सी या आरामकुर्सी पर बैठ जाएं।
2. गहरी सांस लें और उसे करीब पांच सेकंड तक रोककर रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और कल्पना करें कि जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपके शरीर से तनाव और तनाव की सारी भावनाएँ निकल जाती हैं। जब हवा आपके फेफड़ों से निकल जाए, तो सांस अंदर लेने से पहले करीब पांच सेकंड के लिए अपनी सांस को फिर से रोककर रखें। जैसे ही आप सांस अंदर लेते हैं, कल्पना करें कि आपका शरीर और मन शांति से भर रहा है।
3. सांस लेने के इस चक्र को कई बार दोहराएं जब तक कि आपकी सांस एक अच्छी लंबी, धीमी और कोमल लय में न आ जाए। प्रत्येक साँस अंदर और बाहर लेने के अंत में एक आरामदायक विराम दें।
4. जब आप अपनी सांसों की आरामदायक लय बनाए रखें, तो अपना ध्यान अपने सिर के ऊपर ले जाएँ। कल्पना करें कि आपके सिर की सभी छोटी-छोटी मांसपेशियों को गर्म अदृश्य हाथों से आराम और मालिश दी जा रही है।
5. अपने कानों के चारों ओर तथा गर्दन के पीछे से कंधों के ऊपर तक गर्म हाथों की मालिश महसूस करें।
6. अब अपना ध्यान अपने माथे पर ले जाएँ। महसूस करें कि वे अदृश्य उँगलियाँ आपके माथे पर मौजूद किसी भी झुर्री को दूर कर रही हैं।
7. इसके बाद, अपनी आँखों पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना करें कि गर्म उँगलियाँ आपकी आँखों के चारों ओर धीरे-धीरे मालिश कर रही हैं। अपनी आँखों में उँगलियों से आने वाली आरामदायक गर्मी को महसूस करें; अपनी आँखों को आराम महसूस करें और सभी तनावों को दूर करें।
8. अपने चेहरे के बाकी हिस्सों पर मालिश करने वाले सुखदायक हाथों के बारे में सोचें। ध्यान दें कि कैसे आपका निचला जबड़ा आराम करता है और ध्यान दें कि कैसे यह आरामदायक, गर्म आराम की भावना आपकी जीभ तक फैलती है।
9. अपनी सांस की लय लंबी और धीमी है यह सुनिश्चित करने के लिए एक बार फिर अपनी सांस की जांच करें।
10. अब अपना ध्यान अदृश्य हाथों पर ले जाएँ और कल्पना करें कि वे आपके कंधों और कंधे की हड्डियों की मालिश कर रहे हैं और उन्हें ढीला कर रहे हैं। कल्पना करें कि अगर विश्राम की लहरें आपकी भुजाओं से होते हुए आपकी उंगलियों तक बह रही हों तो कैसा लगेगा।
11. मालिश करने वाले हाथ अब आपकी पीठ पर काम करते हैं। वे आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ की मांसपेशियों को आराम देते हैं और ढीला करते हैं, और फिर कशेरुकाओं के साथ नीचे की ओर आराम से मालिश करते हैं।
12. कल्पना करें कि आपके पैरों और टांगों में गहरी विश्राम की स्थिति महसूस करना कैसा होगा। कल्पना करें कि आपके पैरों और टांगों की सभी मांसपेशियाँ कैसे ढीली और शिथिल हो जाएँगी।
13. अपने शरीर और मन को गहन विश्राम और शांति की भावनाओं से भरने दें।
14. स्वयं को शांति और स्थिरता की सुखद अनुभूति में गहरे उतरते हुए महसूस करें।
