छुट्टियों का मौसम अक्सर खुशियाँ और उत्साह लेकर आता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह साल का भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण समय भी हो सकता है। अतिरिक्त तनाव, अवास्तविक अपेक्षाएँ, पारिवारिक गतिशीलता, अकेलापन और यहाँ तक कि दुःख भी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकते हैं। छुट्टियों के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने में मदद करने के लिए यहाँ 10 सुझाव दिए गए हैं:
- उचित अपेक्षाएँ रखें
मीडिया और विज्ञापनों में अक्सर छुट्टियों के दौरान बेहतरीन समारोहों और अनुभवों को दर्शाया जाता है। याद रखें कि किसी की भी छुट्टियां उन आदर्श छवियों के अनुरूप नहीं होती हैं। अपने लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करें - अपने ऊपर बेहतरीन छुट्टियाँ मनाने का दबाव न डालें।
छुट्टियों के दौरान वित्तीय तनाव आम बात है। उपहार, भोजन, यात्रा और अन्य खर्चों के लिए बजट बनाएं और उस पर टिके रहें। बेहतरीन छुट्टियाँ मनाने के प्रयास में खुद को वित्तीय रूप से ज़्यादा न बढ़ाएँ। प्रियजनों से उपहारों पर खर्च की सीमा तय करने के लिए कहें।
खुद का ख्याल रखना प्राथमिकता बनाएं - व्यस्ततम समय में भी। पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालें। उन प्रतिबद्धताओं को न कहें जो आपको अभिभूत कर देती हैं। अपनी ऊर्जा और सेहत की रक्षा करें।
- शराब का सेवन सीमित करें
छुट्टियों की पार्टियों और कार्यक्रमों में शराब का अत्यधिक सेवन करना आसान है। हालाँकि, अत्यधिक शराब पीने से अक्सर चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। संयमित मात्रा में पिएँ।
- सहायक लोगों के साथ समय बिताएँ
पारिवारिक रिश्ते चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। ऐसे दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं जो आपका साथ दें, उन्हें समझें और आपको नीचा दिखाने की बजाय आपको ऊपर उठाएं। जहरीले लोगों से बातचीत सीमित रखें।
ठंड के मौसम में भी ताज़ी हवा, व्यायाम और एकांत के लिए बाहर निकलने का समय निकालें। अपने दिमाग को शांत करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कपड़े पहनें और थोड़ी देर टहलने जाएँ।
- वापस देना
अपने समुदाय में स्वयंसेवक बनें, किसी पड़ोसी की मदद करें, किसी चैरिटी को दान दें या दयालुता के छोटे-छोटे काम करें। दूसरों की मदद करने से आपकी मानसिक सेहत बेहतर होती है क्योंकि इससे आपका ध्यान आपकी चिंताओं से हट जाता है।
- ज़रूरत पड़ने पर मदद लें
अगर तनाव, अकेलापन, दुःख या अन्य कठिन भावनाएँ आपको परेशान कर रही हैं , तो पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता लें। कई संकट और सहायता लाइनें 24/7 सहायता प्रदान करती हैं।
- अनप्लग
तकनीक और सोशल मीडिया के साथ सीमाएँ तय करें। छुट्टियों के दौरान लगातार संपर्क चिंता को बढ़ा सकता है। प्रियजनों के साथ ज़्यादा समय बिताने के लिए स्क्रीन से दूर रहें।
- आरामदेह गतिविधियों की योजना बनाएं
उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको आराम और ऊर्जा प्रदान करती हैं, जैसे पढ़ना, शिल्पकला, संगीत सुनना, पसंदीदा फिल्में देखना आदि । विश्राम के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
छुट्टियों का मौसम अक्सर खुशियों और उल्लास से भरा होता है। लेकिन उत्सवों को उचित अपेक्षाओं और पर्याप्त आत्म-देखभाल के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है। इनमें से कुछ सुझावों को लागू करने से इस मौसम में आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। छुट्टियों के दौरान आपकी सबसे अच्छी आत्म-देखभाल रणनीतियाँ क्या हैं? कृपया टिप्पणियों में साझा करें!