दुनिया भर में कई लोगों का लक्ष्य वजन कम करना है, हालाँकि वजन कम करने का कोई आसान तरीका नहीं है जैसे कि गोली लेना या बस इसे कम करने की इच्छा करना। दुर्भाग्य से, वजन कम करने के लिए दृढ़ संकल्प और स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और फिर भी उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में जितना समय लगता है, उससे कहीं ज़्यादा समय लगता है। तो, आप आसानी से वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? निम्नलिखित पाँच युक्तियाँ आपकी मदद कर सकती हैं।
टिप #1 अपनी अपेक्षाएं कम करें
अगर आप कोई व्यायाम या आहार योजना या दोनों शुरू करते हैं और सुनते हैं कि आप कुछ ही समय में अविश्वसनीय मात्रा में वजन कम कर लेंगे और ऐसा नहीं होता है, तो आप निराश महसूस करेंगे और आगे बढ़ने के लिए आपके पास पहले जैसा समर्पण नहीं होगा और आपका आहार बुरी तरह विफल हो जाएगा। हालाँकि, अगर आप शुरू में अधिक यथार्थवादी हैं और महसूस करते हैं कि ज़्यादातर लोग स्वस्थ व्यायाम और आहार योजना पर प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड वजन कम करते हैं, तो आप बेहतर जानकारी प्राप्त करेंगे और निराश होने के बजाय समय से पहले इस प्रकार के परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।
टिप #2 हर किसी को न बताएं कि आप डाइटिंग कर रहे हैं
जब लोग पहली बार अपनी डाइट शुरू करते हैं तो वे सभी को बताते हैं कि वे डाइटिंग कर रहे हैं और उनके पास वजन घटाने की बढ़िया योजनाएँ हैं। हालाँकि, यह अक्सर आपके खिलाफ़ काम कर सकता है क्योंकि लोग बात करेंगे और आपके वजन घटाने की प्रगति का न्याय करेंगे और आपको असहज महसूस कराएँगे, खासकर अगर आप कुछ ऐसा खाते हैं जो दूसरों को नहीं लगता कि आपकी डाइट प्लान का हिस्सा है। यह आपको जटिल बना देगा, इसलिए बस अपनी डाइट शुरू करें, अपने करीबी परिवार और दोस्तों को सहायता के लिए सूचित करें, और अपनी डाइटिंग को अपने तक ही सीमित रखें और आपके लिए यह आसान समय होगा।
टिप #3 किसी खाद्य समूह को न हटाएं
कई बार जब आप अपने आहार से किसी संपूर्ण खाद्य समूह को हटा देते हैं तो आपको ऐसा लगता है कि आप वास्तव में बहुत अधिक त्याग कर रहे हैं और इससे आपके अंदर कुछ अप्रिय भावनाएँ पैदा हो सकती हैं और आपका आहार विफल हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप एक संतुलित आहार खाते हैं और अपने आप को रास्ते में थोड़ा-बहुत खाने की अनुमति देते हैं तो आप अपना वजन कम कर लेंगे और अपने जीवन में कुछ सुखदता बनाए रखेंगे।
टिप #4 घरेलू सहायता
जब आप कोई डाइट शुरू करते हैं तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पूरा परिवार आपके प्रयासों में आपका साथ देगा। अगर आप चीनी नहीं खा रहे हैं, फिर भी आपका जीवनसाथी कुकीज़, आइसक्रीम और डोनट्स लेकर घर आता है, तो आपको डाइट पर टिके रहने में मुश्किल होगी और आपको ज़्यादा समर्थन महसूस नहीं होगा। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका पूरा परिवार आपका समर्थन करने के लिए तैयार है और अगर वे अस्वास्थ्यकर भोजन करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे इसे घर से दूर करें, यदि संभव हो तो।
टिप #5 व्यायाम करें
वजन कम करने में बहुत समय लगता है, जो वास्तव में आपके मन की शांति की परीक्षा ले सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने आहार में कसरत की दिनचर्या शामिल करते हैं तो आप बहुत तेज़ी से वजन कम होते देखेंगे, अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे, बेहतर नींद लेंगे और अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे । यह आपको अपने मन की शांति बनाए रखने और अपने वजन घटाने की योजना पर खरा उतरने में मदद करेगा।
जब आप इन पांच सुझावों का पालन करेंगे तो आप अपने आहार और व्यायाम योजना पर बने रहते हुए अपने मानसिक संतुलन को बेहतर बनाए रख पाएंगे, बजाय इसके कि आप इसे अकेले ही आजमाएं।
