आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। अगर बहुत गर्मी है या आप कसरत कर रहे हैं और बहुत पसीना आ रहा है तो आपको ज़्यादा पानी पीना चाहिए। आपके शरीर में पर्याप्त पानी होने से आप डिहाइड्रेट होने से बचेंगे।
WEBMD के अनुसार निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षण प्यास का बढ़ना, मुंह सूखना, लार का चिपचिपा होना और मूत्र का कम होना तथा मूत्र का रंग गहरा पीला होना है। आपको ऊर्जा की कमी और सिरदर्द का भी अनुभव हो सकता है।
इनमें से कोई भी बात मज़ेदार नहीं लगती। मुझे पता है कि कभी-कभी इतना पानी पीना मुश्किल होता है; खासकर तब जब सोडा और कॉफ़ी हमें लुभाने लगे। हालाँकि, स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने के लिए, हमें दिन में आठ गिलास पानी पीने का प्रयास करना चाहिए।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको पानी पीना याद रखने में मदद करेंगे तथा इसे थोड़ा अधिक सुखद या दिलचस्प बना देंगे।
1. लॉग रखें
यह फ्रिज पर रखे कागज़ के एक छोटे से टुकड़े या आपके डे प्लानर के एक पन्ने जितना आसान हो सकता है। हर बार जब आप एक गिलास पानी पीते हैं, तो कागज़ के टुकड़े पर एक छोटा सा चेकमार्क या डैश लगाएँ। लॉग आपको यह ट्रैक करने में मदद करेगा कि आपने किसी दिए गए दिन में कितना पानी पिया है। आपको यह भी आश्चर्य होगा कि हर दिन उन आठ छोटे चेकमार्क को वहाँ लगाने की कोशिश करना कितना प्रेरक है। एक और विचार यह होगा कि इसके बजाय छोटे स्टिकर का उपयोग करें।
2. थोड़ा नींबू का रस डालें
मैं कुछ दिनों के बाद सिर्फ़ पानी पीने से ऊब जाता हूँ। अपने पानी में एक चम्मच या उससे कम नींबू डालकर थोड़ा स्वाद बढ़ाएँ। आप कुछ दूसरे फलों के जूस भी आज़मा सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अभी भी मुख्य रूप से पानी ही पी रहे हैं। जूस की थोड़ी सी मात्रा ही चीज़ों को दिलचस्प बनाने और पानी को बिना ज़्यादा चीनी और कैलोरी मिलाए थोड़ा स्वाद देने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
3. क्लब सोडा का आनंद लें
अगर आपको सोडा की फ़िज़ की तलब है, तो क्लब सोडा ट्राई करें। ज़्यादातर ब्रैंड में मेरे हिसाब से फ़िज़ की मात्रा थोड़ी ज़्यादा होती है। मैं उन्हें पानी से पतला कर देता हूँ - अंदाज़ा लगाइए - पानी से। अगर आप वाकई कुछ खास चाहते हैं, तो अपने स्थानीय किराना स्टोर में फ्लेवर्ड क्लब सोडा देखें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पानी वाले क्लब सोडा में फलों का रस भी मिला सकते हैं।
4. भूख लगने पर थोड़ा पानी पिएं
दुर्भाग्य से हममें से कई लोग अपने शरीर के साथ इतने बेमेल हो गए हैं कि हमें भूख तब भी लगती है जब हमें वास्तव में प्यास लगती है। अगर आपको भूख लगे, तो पहले एक गिलास पानी पी लें। हो सकता है कि आपको बस प्यास लगी हो।
5. पानी की बोतल साथ रखें
जब आपके पास पानी आसानी से उपलब्ध हो तो उसे पीना बहुत आसान होता है। कार में, काम पर, काम निपटाते समय, यार्ड में और यहाँ तक कि घर के काम करते समय भी अपने साथ पानी की बोतल रखें। आप बिना ध्यान दिए ही पानी पी लेंगे।
6. अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो ज़्यादा पानी पिएँ
हम पहले ही इस पर बात कर चुके हैं, लेकिन इसे दोहराना ज़रूरी है। अगर आप कसरत करते हैं या गर्मी के मौसम में बाहर कुछ समय बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ अतिरिक्त गिलास पानी पिएँ। जब आपका शरीर बहुत ज़्यादा पसीना बहाता है, तो उसे ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है। इसलिए कसरत के दौरान और बाद में पानी पीना न भूलें।
बस इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना पानी पीते हैं और अगर आपको दिन में आठ गिलास पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, तो इनमें से कुछ सुझावों को अपनाएँ। लंबे समय में आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
