हमारे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को सुनिश्चित करने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। हालाँकि, हज़ारों नहीं तो लाखों लोग हर दिन या ज़्यादा सही तरीके से कहें तो हर रात नींद न आने की समस्या से जूझते हैं। नींद की कमी के कारण, इन लोगों को कई बीमारियाँ होती हैं, जो बदले में उनके काम, व्यवसाय, रिश्तों और जीवन की समग्र गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं।
अनिद्रा से पीड़ित और अन्य लोग जिन्हें नींद की समस्या है, वे आमतौर पर, लगभग सहज रूप से, नींद की दवाइयों का उपयोग करने पर विचार करते हैं। लेकिन नींद की गोलियाँ खरीदने से पहले, लोगों को पहले जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की कोशिश करनी चाहिए। नीचे दिखाए गए सुझाए गए जीवनशैली परिवर्तन शायद आपको नींद की सहायता करने वाले उत्पाद खरीदने के प्रयास और लागत से बचाएंगे:
1. एक कप कैमोमाइल चाय पिएं। कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जिसका लोग सदियों से इस्तेमाल करते आ रहे हैं। यह नींद को बढ़ावा देने और पेट की ख़राबी जैसी अन्य बीमारियों का इलाज करने के लिए जानी जाती है।
2. सोने से तीन घंटे पहले कोई भी ज़ोरदार व्यायाम न करें। सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम और तीव्र शारीरिक गतिविधियाँ करने से शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है।
3. सोने से पहले आलू खाएं, चाहे वे गर्म हों या कमरे के तापमान पर। आलू जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें प्राकृतिक, आरामदायक नींद के लिए सोने से ठीक पहले खाने की सलाह दी जाती है।
4. एक कप गर्म दूध में शहद मिलाकर पिएं। दूध में मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है, जबकि शहद में नींद लाने वाले गुण पाए जाते हैं और यह शामक के रूप में भी काम कर सकता है।
5. झपकी कम से कम लें। आमतौर पर एक घंटे से अधिक की झपकी नहीं लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि बहुत अधिक झपकी लेने से रात में नींद में खलल पड़ सकता है।
6. झपकी लें, आराम करें और ध्यान करें। ध्यान एक अभ्यास है जिसमें व्यक्ति किसी खास ध्वनि, वस्तु या विचार पर ध्यान केंद्रित करता है। विज़ुअलाइज़ेशन, सांस लेना और नियंत्रित शारीरिक गतिविधियाँ सभी ध्यान के स्वास्थ्यवर्धक अभ्यास का हिस्सा हैं। कई नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह गतिविधि वास्तव में तनाव से राहत देती है और विश्राम को बढ़ावा देती है।
7. शाम को चाय और कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें क्योंकि इन पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो नींद की क्षमता को कम करने के लिए जाना जाता है। कुछ लोगों के लिए, कैफीन की उच्च खुराक चिंता और घबराहट को भी बढ़ा सकती है।
8. मैग्नीशियम की खुराक लें। लगभग 250 मिलीग्राम की खुराक नींद लाने में सहायक हो सकती है। केल्प, गेहूं का चोकर, बादाम और काजू जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
9. शाम की दिनचर्या बनाए रखें। पढ़ना, सिलाई करना, ताश खेलना और अन्य गतिविधियाँ जो आपको पसंद हैं, उन्हें सोने से पहले करना चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि सोने से पहले की गई कोई भी गतिविधि शरीर को संकेत देने में मदद करती है कि सोने का समय आ गया है।
10. पता करें कि आपको स्लीप एपनिया है या नहीं। स्लीप एपनिया एक ऐसी नींद की स्थिति है जिसमें नींद के दौरान कुछ सेकंड के लिए सांस रुक जाती है। यह स्थिति दिन में नींद आने के कारणों में से एक है।
11. गाबा नामक एमिनो एसिड सप्लीमेंट लें। इस तरह का एमिनो एसिड आराम पहुंचाता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
12. श्वेत शोर का प्रयोग करें। ऐसे बॉक्स उपलब्ध हैं जो 'श्वेत शोर' नामक ध्वनि उत्पन्न करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह का शोर उन व्यक्तियों की सहायता कर सकता है जिन्हें नींद आने में कठिनाई हो रही है।
13. आहार पूरक मेलाटोनिन लें। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि में बनता है, यह मस्तिष्क में एक छोटी ग्रंथि है जो नींद के नियमन और जागने के चक्रों के लिए जिम्मेदार है। चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि इस हार्मोन का उच्च स्तर नींद को बढ़ावा दे सकता है। मेलाटोनिन सप्लीमेंट को व्यापक रूप से एक सुरक्षित और प्रभावी नींद सहायक के रूप में माना जाता है।
जीवनशैली में कुछ बदलाव करके, अच्छी और गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त की जा सकती है। यदि जीवनशैली में ये बदलाव विफल हो जाते हैं, तो अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से नींद की सहायता करने वाली दवाओं के बारे में पूछें जिनका उपयोग आपकी स्थिति के इलाज के लिए किया जा सकता है। साइड इफ़ेक्ट और दवा के परस्पर प्रभाव से बचने के लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें।
