Respirar es algo que todos hacemos durante nuestra vida. Todos sabemos que vamos a morir si no respiramos. La respiración es una acción refleja que realiza nuestro cuerpo para proporcionar flujo de oxígeno alrededor del cuerpo a los órganos vitales.
Según una investigación, los humanos respiramos entre 12 y 20 veces por minuto, y los niños respiran más rápido que los adultos.
Los bebés pueden respirar hasta 40 veces por minuto. Los adultos normalmente respiran entre 500 y 700 ml de aire a la vez. Un niño promedio de 14 años respira alrededor de 30.000 veces al día.
Sin embargo, podemos controlar nuestra respiración . Podemos estar más relajados inhalando y exhalando tan profundamente. Cuanto más permitimos que nuestro cuerpo se llene con la respiración profunda, menos estrés ponemos en nuestro cuerpo y mente.
Cuanto más practicamos nuestra respiración profunda y controlada , más natural se vuelve y podemos recurrir a ella en cualquier momento del día para que nos ayude en esos momentos de cansancio o estrés.
Con todos los problemas que tenemos (ya sea que nos sentimos estresados en el trabajo, o al final de un día largo y duro y no podemos dormir, o si simplemente queremos unos minutos para nosotros mismos), encontraremos esto simple ejercicio de respiración realmente beneficioso.
Aquí hay algunos pasos para hacer ejercicios de respiración:
1. Puedes acostarte, sentarte o levantarte siempre que te sientas cómodo. Inhale lentamente por la nariz contando hasta cuatro. Respira muy profundo hasta que todo tu cuerpo se sienta expandido.
2. Mantenga esa respiración profunda contando hasta cuatro y luego exhale lentamente por la boca contando hasta ocho.
3. Repita la inhalación hacia abajo para que su barriga se expanda. Agárrate y luego exhala nueve veces más.
4. Puede respirar más profundamente una vez que se acostumbre a los pasos anteriores dejando una mano sobre su estómago y colocando la otra ligeramente sobre el pecho. Respira hacia abajo para que tu barriga se expanda.
5. Cuando no pueda ir más lejos, inhale un poco más y llene la parte superior de sus pulmones. Las inhalaciones y exhalaciones tienen la misma duración, contando ocho cada una, sin detenerse entre ellas.
6. Cuando exhale, deje salir el aire viejo de su pecho y luego de su barriga. Así que estarás relajado.