¡Oye, escucha! Es hora de relajarse, descansar y liberar esas tensiones físicas, mentales y emocionales reprimidas. Cuando se trata del estrés cotidiano y la probabilidad de que se acumule, ahora es siempre el momento adecuado para ser proactivo y vencer el estrés antes de que él lo venza a usted.
Piense en el estrés como un enemigo silencioso. Puede sorprenderte en cualquier momento y deprimirte antes de que te des cuenta de lo que está sucediendo. La mayoría de las veces el estrés va acompañado de su compañero más cercano: niveles más altos de ansiedad .
¿Entonces, Qué haces?
Actúas, eso es. Su primera línea de defensa es establecer el hábito de realizar una rutina de relajación regular. Entrar en un profundo estado de relajación induce calma para calmar tu cuerpo, tu mente y tus emociones.
¿Y qué es un estado de calma?
Es exactamente lo opuesto al estrés y la ansiedad. De hecho, se podría llamarlo el antídoto contra el estrés y la ansiedad.
Empiece a utilizar este antídoto. Tómese un tiempo al menos dos veces al día para realizar la rutina de relajación que se describe a continuación. Considere esto como su tiempo de calidad; un tiempo para ti y solo para ti. Empiece a pensar con calma, a sentirse tranquilo y a estar tranquilo.
Rutina de relajación
1. Acuéstese o siéntese en un cómodo sillón o sillón reclinable.
2. Respire profundamente y manténgalo así durante unos cinco segundos. Libera esa respiración lentamente e imagina que todos los sentimientos de estrés y tensión abandonan tu cuerpo a medida que sueltas el aire. Cuando el aire haya abandonado sus pulmones, contenga la respiración una vez más durante unos cinco segundos antes de inhalar. Mientras inhala, imagine que su cuerpo y su mente se llenan de calma.
3. Repita este ciclo de respiración varias veces hasta que su respiración adquiera un ritmo agradable, largo, lento y suave. Permita una pausa cómoda al final de cada inhalación y exhalación.
4. Mientras mantienes el ritmo relajante de tu respiración, lleva tu atención a la parte superior de tu cabeza. Imagine que unas manos cálidas e invisibles calman y masajean todos los pequeños músculos de su cuero cabelludo.
5. Sienta las manos cálidas masajeando alrededor de sus orejas y bajando por la parte posterior de su cuello hasta la parte superior de sus hombros.
6. Ahora dirige tu atención a tu frente. Siente esos dedos invisibles alisando las arrugas que pueda haber en tu frente.
7. A continuación, concéntrate en tus ojos. Imagínese los dedos cálidos masajeando suavemente alrededor de sus ojos. Siente el calor relajante de los dedos que se extiende por tus ojos; Siente cómo tus ojos se relajan y liberan todas las tensiones.
8. Piensa en las manos relajantes masajeando el resto de tu rostro. Observe cómo se relaja su mandíbula inferior y observe cómo esta cálida y acogedora sensación de relajación se extiende a su lengua.
9. Controle su respiración una vez más para asegurarse de que su ritmo sea largo y lento.
10. Ahora dirige tu atención a las manos invisibles e imagínalas masajeando y aflojando tus hombros y omóplatos. Imagínese cómo sería si ondas de relajación fluyeran por sus brazos hasta las yemas de sus dedos.
11. Esas manos que masajean ahora trabajan en tu espalda. Calman y aflojan los músculos a ambos lados de la columna y luego acarician suavemente las vértebras.
12. Imagínese cómo sería sentir un estado de profunda relajación filtrándose hacia sus piernas y pies. Imagínese cómo todos los músculos de sus piernas y pies se aflojarían y cojeran.
13. Permita que sentimientos de profunda relajación y calma sumerjan su cuerpo y su mente.
14. Siente que te sumerges cada vez más en sensaciones placenteras de calma y tranquilidad.
