La temporada navideña suele traer alegría y alegría, pero para muchos también puede ser una época del año emocionalmente desafiante. El estrés adicional, las expectativas poco realistas, la dinámica familiar, la soledad e incluso el dolor pueden afectar nuestra salud mental. A continuación te presentamos 10 consejos que te ayudarán a cuidar tu salud mental durante las vacaciones:
- Establezca expectativas razonables
Las fiestas suelen representar reuniones y experiencias perfectas en los medios y la publicidad. Recuerde que las vacaciones de nadie están a la altura de esas imágenes idealizadas. Fíjese expectativas razonables; no se presione para tener unas vacaciones perfectas.
El estrés financiero es común durante las vacaciones. Haga un presupuesto para regalos, comida, viajes y otros gastos y respételo. No se exceda financieramente en un esfuerzo por crear unas vacaciones perfectas. Pida a sus seres queridos que establezcan límites de gasto en regalos.
Haga del cuidado de sí mismo una prioridad, incluso durante los momentos de mayor actividad. Tómese el tiempo para dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y realizar actividades que disfrute. Di no a los compromisos que te dejan abrumado. Protege tu energía y bienestar.
- Limitar el alcohol
Es fácil abusar del alcohol en fiestas y eventos navideños. Sin embargo, el exceso de alcohol suele exacerbar la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental . Beber con moderación.
- Pase tiempo con personas que lo apoyen
Las relaciones familiares pueden ser un desafío. Pase tiempo con amigos y seres queridos que lo apoyen y comprendan y que lo alienten en lugar de deprimirlo. Limite las interacciones con personas tóxicas.
Tómese un tiempo para salir al aire libre, tomar aire fresco, hacer ejercicio y estar en soledad, incluso en climas fríos. Abrígate y sal a caminar un poco para despejar tu mente y mejorar tu estado de ánimo.
- Devolver
Sea voluntario en su comunidad, ayude a un vecino, haga una donación a una organización benéfica o practique pequeños actos de bondad. Retribuir mejora su salud mental al desviar la atención de sus propias preocupaciones.
- Busque ayuda si es necesario
Si el estrés, la soledad, el dolor u otras emociones difíciles se vuelven abrumadores , busque apoyo profesional de salud mental. Muchas líneas de crisis y de apoyo ofrecen asistencia las 24 horas, los 7 días de la semana.
- Desenchufar
Establece límites con la tecnología y las redes sociales. La conexión constante puede aumentar la ansiedad durante las vacaciones. Desconéctate de las pantallas para estar más presente con tus seres queridos.
- Planifique actividades relajantes
Tómate tiempo para actividades que te relajen y te recarguen, como leer, hacer manualidades, escuchar música, ver tus películas favoritas, etc. Prioriza tu salud mental a través de la relajación.
La temporada navideña a menudo enfatiza la alegría y la alegría. Pero es importante equilibrar las festividades con expectativas razonables y un cuidado personal adecuado. Implementar incluso algunos de estos consejos puede ayudar a salvaguardar su salud mental esta temporada. ¿Cuáles son tus mejores estrategias de cuidado personal durante las vacaciones? ¡Por favor comparte en los comentarios!