El uso de la meditación para la curación y la iluminación espiritual ha sido una práctica antigua común entre las grandes religiones y culturas del mundo. Es una terapia alternativa aceptada y probada que se clasifica en la medicina mente-cuerpo.
A lo largo de los años, cada vez más personas han descubierto que la meditación es una forma eficaz de aliviar el dolor crónico, mejorar la salud del corazón, aliviar el estrés y la ansiedad , mejorar el estado de ánimo y la inmunidad y resolver los problemas del embarazo. Incluso los médicos ya prescriben la meditación como forma de reducir la presión arterial; mejorar el rendimiento del ejercicio en personas con angina; ayudar a las personas con asma a respirar mejor; y para aliviar el insomnio. Es una forma segura y sencilla de equilibrar el bienestar físico, emocional y mental de una persona.
Según el cardiólogo Herbert Benson, MD: Cualquier condición causada o empeorada por el estrés puede aliviarse mediante la meditación. Benson es el fundador del Instituto Mente/Cuerpo del Centro Médico Beth Israel Deaconess de la Facultad de Medicina de Harvard. Dijo que la relajación inducida por la meditación puede ayudar a disminuir el metabolismo, disminuir la presión arterial y mejorar la frecuencia cardíaca, la respiración y las ondas cerebrales. Cuando el cuerpo recibe un mensaje silencioso para que se relaje, la tensión y la rigidez comienzan a filtrarse de los músculos.
Se han utilizado escáneres cerebrales (o imágenes por resonancia magnética, o MRI) de personas que meditan para mostrar evidencia científica de que la meditación realmente funciona. Muestra un aumento de la actividad en áreas que controlan el metabolismo y la frecuencia cardíaca. Otros estudios sobre monjes budistas han demostrado que la meditación produce cambios duraderos en la actividad cerebral en áreas que involucran la atención, la memoria de trabajo, el aprendizaje y la percepción consciente.
La meditación no es difícil de aprender , pero es una habilidad que debe practicarse para desarrollar la capacidad de concentrarse en los patrones de respiración y la necesidad de ignorar los pensamientos que distraen. La meditación suele ir acompañada de un mantra, una palabra o frase que se canta repetidamente para producir una respuesta biológica como la relajación. El poder calmante de la repetición está en el corazón de la meditación. La práctica constante de la meditación permite a las personas aprender y desarrollar la capacidad de producir estados meditativos y relajados sin dificultad. Meditar varias veces durante el día hace que el practicante se sienta relajado durante todo el día.
Beneficios de la meditación
Salud del corazón : innumerables estudios han demostrado que la práctica regular ha ayudado significativamente a reducir la presión arterial alta. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina Védica Maharishi en Fairfield, Iowa, mostró una reducción significativa de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en adultos negros. Otro estudio realizado por el American Journal of Hypertension demostró que los adolescentes que meditaban durante 15 minutos dos veces al día durante cuatro meses conseguían reducir su presión arterial algunos puntos.
Refuerzo inmunológico : en un estudio de medicina psicosomática que prueba la función inmune, se ha demostrado que la meditación es útil para protegerse de enfermedades e infecciones. Se administraron vacunas contra la gripe a voluntarios que habían meditado durante ocho semanas y a personas que no meditaban. Los resultados de los análisis de sangre del grupo de meditación arrojaron niveles más altos de anticuerpos contra el virus de la gripe.
Salud de la mujer : El síndrome premenstrual (SPM), los problemas de infertilidad e incluso la lactancia materna pueden mejorar cuando las mujeres meditan con regularidad. En un estudio, los síntomas del síndrome premenstrual disminuyeron en un 58% cuando las mujeres meditaban. Otro estudio encontró que los sofocos eran menos intensos entre las mujeres que practicaban la meditación. Las mujeres que luchaban contra la infertilidad tenían mucha menos ansiedad, depresión y fatiga después de un programa de meditación de 10 semanas; El 34 por ciento quedó embarazada dentro de los seis meses. Además, las nuevas madres que meditaron en imágenes de leche fluyendo de sus pechos pudieron aumentar a más del doble su producción de leche.
La meditación mejora la actividad cerebral
Aquellos que practican meditación con regularidad mostraron evidencia de una actividad cerebral significativamente mayor, llamada actividad de ondas gamma, en áreas asociadas con el aprendizaje y la felicidad en comparación con aquellos que no practicaban meditación. Las ondas gamma implican procesos mentales que incluyen la atención, la memoria, el aprendizaje y la percepción consciente.
Muchos proveedores de atención médica consideran la meditación como un elemento clave de un programa de salud integrado. Sin embargo, cuando tenga dificultades para entrar en ese estado meditativo, intente inscribirse en una clase. Le ayudará y guiará en su progreso. Cualquier práctica que pueda evocar la respuesta de relajación puede ser beneficiosa, ya sea a través de la meditación, el yoga, la respiración o la oración repetitiva. El creciente cuerpo de literatura de investigación sobre la meditación y otras terapias alternativas no nos da ninguna razón para creer que una sea mejor que la otra.