Probablemente ya sepas que es importante beber suficiente agua. Se recomienda un mínimo de ocho vasos de agua al día. Deberías aspirar a más si hace mucho calor o si estás haciendo ejercicio y sudando mucho. Obtener suficiente agua en tu cuerpo evitará que te deshidrates.
Según WEBMD, los primeros signos de deshidratación son aumento de la sed, sequedad de boca, saliva pegajosa y reducción de la producción de orina con orina de color amarillo oscuro. También puede experimentar falta de energía y dolor de cabeza.
Ninguno de estos suena muy divertido. Sé que a veces es difícil beber tanta agua; especialmente cuando los refrescos y el café nos tientan. Sin embargo, para mantenernos sanos y sentirnos bien, debemos esforzarnos en beber esos ocho vasos de agua al día.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a recordar beber agua y hacerla un poco más placentera o interesante.
1. Mantenga un registro
Esto puede ser tan simple como un pedacito de papel en el refrigerador o una página en su agenda. Simplemente haga una pequeña marca de verificación o un guión en la hoja de papel cada vez que beba un vaso de agua. El registro le ayudará a realizar un seguimiento de la cantidad de agua que ha consumido en un día determinado. También te sorprenderá lo motivador que es intentar marcar esas ocho pequeñas marcas todos los días. Otra idea sería utilizar pequeñas pegatinas.
2. Agrega un poco de jugo de limón
Tiendo a aburrirme de beber solo agua después de unos días. Cambia las cosas y agrega un poco de sabor agregando una cucharadita o menos de limón al agua. También puedes probar otros zumos de frutas. Sólo asegúrate de seguir bebiendo principalmente agua. Sólo un chorrito de jugo debería ser suficiente para hacer las cosas interesantes y darle un poco de sabor al agua sin agregar mucha azúcar ni calorías.
3. Pruebe un poco de agua mineral con gas
Si se te antoja la efervescencia de un refresco, prueba un poco de Club Soda. La mayoría de las marcas tienen demasiada efervescencia para mí. Termino diluyéndolos con, adivina qué, agua. Si quieres ponerte realmente elegante, busca en tu supermercado local refrescos con gas con sabor. Alternativamente, también puedes agregar un chorrito de jugo de fruta a tu refresco aguado.
4. Beba un poco de agua cuando tenga hambre
Desafortunadamente, muchos de nosotros estamos tan desafinados con nuestros cuerpos que sentimos hambre cuando en realidad tenemos sed. Si tiene hambre, intente beber primero un vaso de agua. Quizás simplemente tengas sed.
5. Lleva una botella de agua
Es mucho más fácil beber agua cuando la tienes disponible. Lleve consigo una botella de agua en el automóvil, en el trabajo, mientras hace recados, en el jardín e incluso mientras trabaja en la casa. Estarás sorbiendo el agua sin siquiera darte cuenta.
6. Beba más si hace ejercicio
Ya hemos tocado esto, pero vale la pena repetirlo. Asegúrate de beber unos cuantos vasos de agua adicionales si haces ejercicio o si pasas algún tiempo al aire libre mientras hace calor. Tu cuerpo usa y necesita más agua cuando suda mucho. Así que no olvides volver a llenarte de agua durante y después del ejercicio.
Sólo presta atención a la cantidad que bebes e implementa algunas de estas ideas si no bebes los ocho vasos de agua recomendados al día. Tu cuerpo te lo agradecerá a largo plazo.
