54 Tips for Losing Weight - Download Delight

54 consejos para perder peso

Intente agregar muchos de estos consejos a su rutina diaria y seguramente estará en el camino hacia una persona más delgada y saludable . No engordamos de la noche a la mañana, por lo que debes esperar que te lleve cierto tiempo perder ese peso nuevamente, ¡pero no te rindas! Persistencia, determinación y determinación: deberían ser sus consignas. ¡Estos consejos funcionan si sigues tu plan!


  1. Elimina una cucharada de grasa al día y perderás 10 libras en un año.
  2. Evita dietas extrañas de moda si no puedes comer así por el resto de tu vida, no pierdas tu tiempo ni tu salud.
  3. Limite el consumo de alcohol: cada porción contiene de 100 a 150 calorías.
  4. Consuma fruta al menos dos veces al día.
  5. Lleve un diario de alimentos sobre sus elecciones de alimentos, indicando qué tan hambriento tiene cada vez que come. Preste especial atención a su nivel de hambre cuando coma.
  1. Realiza ejercicio aeróbico un mínimo de 30 minutos tres veces por semana. Registre esto en su diario de alimentos. Aeróbico significa cualquier ejercicio que aumente la respiración y el ritmo cardíaco. ¡Caminar está bien! Para empezar, haz sólo lo que puedas. Si tienes otros problemas de salud, consulta con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio físico intenso.
  2. Aumente gradualmente la duración y la frecuencia de sus entrenamientos.
  3. Pésese no más de dos veces por semana. Y hazlo por la mañana después de ir al baño, es la lectura más precisa.
  4. Date una recompensa no alimentaria por cada 5 libras perdidas.
  5. Reduzca su velocidad de alimentación y haga que las comidas duren al menos 20 minutos. Intente comer con la otra mano o tomando un sorbo de agua entre bocado y bocado.
  6. Utilice platos más pequeños.
  7. Lleva tu almuerzo al trabajo al menos tres veces por semana.
  8. Comience a entrenar de fuerza dos veces por semana a medida que mejore su condición física. Desarrollar músculo aumenta tu metabolismo y obliga a tu cuerpo a usar grasa, no músculo, cuando estás reduciendo el consumo de calorías. Reduzca el consumo de carbohidratos y opte por carnes blancas magras y pescado, y notará grandes mejoras aquí.
  9. Deja de comer mientras ves la televisión.
  10. Pídale a otra persona que guarde las sobras.
  11. Compre un buen libro de cocina o una suscripción a una revista bajos en grasas y calorías.
  12. Pruebe dos nuevas recetas bajas en calorías al mes.
  13. IMPORTANTE - Desayuna diariamente. ¡Esto suprime el apetito durante la mayor parte del día y proporciona combustible al cerebro mientras trabaja o cuida a los niños! Te sentirás mejor y tendrás más energía durante todo el día si comes un cereal bajo en grasas por la mañana.
  14. No leas mientras comes.
  15. Disfrute de un dulce una vez a la semana.
  16. Mantenga refrigerios saludables en casa y en el trabajo.
  17. Limite su consumo de queso para reducir la grasa y las grasas saturadas, use queso y carnes frías con menos de 5 gramos de grasa por onza.
  18. Agregue el conteo de calorías o de gramos de grasa a su diario de alimentos durante algunas semanas si su pérdida de peso se está desacelerando. Quizás te estés perdiendo algo.
  19. Sustituya la sal por hierbas y especias.
  20. Compre comida cuando no tenga hambre y utilice una lista de compras.
  21. Reemplace la carne molida con pavo molido o migas de soja en platos como los espaguetis. No te saltes las proteínas en tus comidas; encontrar un sustituto más eficiente.
  22. Come tres verduras al día.
  23. Come siempre sentado.
  24. Solicita a tus familiares y amigos que respeten tus esfuerzos por perder peso y ponerte en forma, cuidado con el sabotaje amoroso.
  25. Sal a caminar cuando estés estresado o enojado.
  26. Consuma dos productos lácteos al día y sea consciente de su ingesta de calcio. Seleccione productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir las calorías grasas.
  27. Pide los aderezos y salsas a un lado y aplícalos con un tenedor.
  28. Aumente su consumo de fibra, elija panes integrales, cereales y pastas, legumbres y frutas y verduras crudas.
  29. Añade a tus comidas alimentos lentos: verduras crujientes, un vaso grande de agua, sopa o bebidas calientes o fruta fresca para saciarte.
  30. Cocine con caldo de pollo, aceite en aerosol antiadherente, vino o agua.
  31. Beba ocho vasos de agua de 8 onzas al día.
  32. Reduzca el tamaño de las porciones de carnes y almidones y agregue las verduras.
  33. Pregunte cómo se prepara la comida al realizar el pedido en un restaurante.
  34. Elija yogur helado bajo en grasa o barras de jugo congelado en lugar de helado. Tenga cuidado con el tamaño de las porciones: ¡estos alimentos todavía tienen calorías!
  35. Seleccione sopas claras a base de caldo o tomate en lugar de sopas blancas.
  36. Mantenga la comida chatarra fuera de la vista en su hogar y lugar de trabajo.
  37. Lleve zapatos para caminar o una cuerda para saltar cuando viaje para continuar con su ejercicio.
  38. Si se está desviando del camino, intente planificar previamente su ingesta de alimentos para los próximos tres días anotándolo.
  39. Compre cenas dietéticas congeladas con 10 gramos de grasa o menos y 800 miligramos de sodio o menos.
  40. Evite rebozar o empanizar.
  41. Utilice dos claras de huevo para hornear en lugar de un huevo entero.
  42. Estírese durante los comerciales de televisión, haga círculos con los brazos, levante las piernas, incline la cabeza, etc.
  43. Elimina la mantequilla de tus panecillos o palomitas de maíz.
  44. Aprenda a decir no con elegancia cuando un amigo o familiar le ofrezca una segunda ración.
  45. Elija pizza con aderezos de verduras en lugar de carnes altas en grasa, como salchichas y pepperoni.
  46. Pide menos queso. ¿Has probado alguna vez el pastel de tomate?
  47. Elija técnicas de cocina que mantengan la grasa al mínimo, como hornear, asar a la parrilla, asar o cocinar al vapor.
  48. Agregue más productos de soya bajos en grasa a su dieta para obtener la proteína de soya y los beneficios para la salud.
  49. Perdónese cuando cometa un error y elija un alimento saludable en su próxima elección.
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