Intente agregar muchos de estos consejos a su rutina diaria y seguramente estará en el camino hacia una persona más delgada y saludable . No engordamos de la noche a la mañana, por lo que debes esperar que te lleve cierto tiempo perder ese peso nuevamente, ¡pero no te rindas! Persistencia, determinación y determinación: deberían ser sus consignas. ¡Estos consejos funcionan si sigues tu plan!
- Elimina una cucharada de grasa al día y perderás 10 libras en un año.
- Evita dietas extrañas de moda si no puedes comer así por el resto de tu vida, no pierdas tu tiempo ni tu salud.
- Limite el consumo de alcohol: cada porción contiene de 100 a 150 calorías.
- Consuma fruta al menos dos veces al día.
- Lleve un diario de alimentos sobre sus elecciones de alimentos, indicando qué tan hambriento tiene cada vez que come. Preste especial atención a su nivel de hambre cuando coma.
- Realiza ejercicio aeróbico un mínimo de 30 minutos tres veces por semana. Registre esto en su diario de alimentos. Aeróbico significa cualquier ejercicio que aumente la respiración y el ritmo cardíaco. ¡Caminar está bien! Para empezar, haz sólo lo que puedas. Si tienes otros problemas de salud, consulta con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio físico intenso.
- Aumente gradualmente la duración y la frecuencia de sus entrenamientos.
- Pésese no más de dos veces por semana. Y hazlo por la mañana después de ir al baño, es la lectura más precisa.
- Date una recompensa no alimentaria por cada 5 libras perdidas.
- Reduzca su velocidad de alimentación y haga que las comidas duren al menos 20 minutos. Intente comer con la otra mano o tomando un sorbo de agua entre bocado y bocado.
- Utilice platos más pequeños.
- Lleva tu almuerzo al trabajo al menos tres veces por semana.
- Comience a entrenar de fuerza dos veces por semana a medida que mejore su condición física. Desarrollar músculo aumenta tu metabolismo y obliga a tu cuerpo a usar grasa, no músculo, cuando estás reduciendo el consumo de calorías. Reduzca el consumo de carbohidratos y opte por carnes blancas magras y pescado, y notará grandes mejoras aquí.
- Deja de comer mientras ves la televisión.
- Pídale a otra persona que guarde las sobras.
- Compre un buen libro de cocina o una suscripción a una revista bajos en grasas y calorías.
- Pruebe dos nuevas recetas bajas en calorías al mes.
- IMPORTANTE - Desayuna diariamente. ¡Esto suprime el apetito durante la mayor parte del día y proporciona combustible al cerebro mientras trabaja o cuida a los niños! Te sentirás mejor y tendrás más energía durante todo el día si comes un cereal bajo en grasas por la mañana.
- No leas mientras comes.
- Disfrute de un dulce una vez a la semana.
- Mantenga refrigerios saludables en casa y en el trabajo.
- Limite su consumo de queso para reducir la grasa y las grasas saturadas, use queso y carnes frías con menos de 5 gramos de grasa por onza.
- Agregue el conteo de calorías o de gramos de grasa a su diario de alimentos durante algunas semanas si su pérdida de peso se está desacelerando. Quizás te estés perdiendo algo.
- Sustituya la sal por hierbas y especias.
- Compre comida cuando no tenga hambre y utilice una lista de compras.
- Reemplace la carne molida con pavo molido o migas de soja en platos como los espaguetis. No te saltes las proteínas en tus comidas; encontrar un sustituto más eficiente.
- Come tres verduras al día.
- Come siempre sentado.
- Solicita a tus familiares y amigos que respeten tus esfuerzos por perder peso y ponerte en forma, cuidado con el sabotaje amoroso.
- Sal a caminar cuando estés estresado o enojado.
- Consuma dos productos lácteos al día y sea consciente de su ingesta de calcio. Seleccione productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir las calorías grasas.
- Pide los aderezos y salsas a un lado y aplícalos con un tenedor.
- Aumente su consumo de fibra, elija panes integrales, cereales y pastas, legumbres y frutas y verduras crudas.
- Añade a tus comidas alimentos lentos: verduras crujientes, un vaso grande de agua, sopa o bebidas calientes o fruta fresca para saciarte.
- Cocine con caldo de pollo, aceite en aerosol antiadherente, vino o agua.
- Beba ocho vasos de agua de 8 onzas al día.
- Reduzca el tamaño de las porciones de carnes y almidones y agregue las verduras.
- Pregunte cómo se prepara la comida al realizar el pedido en un restaurante.
- Elija yogur helado bajo en grasa o barras de jugo congelado en lugar de helado. Tenga cuidado con el tamaño de las porciones: ¡estos alimentos todavía tienen calorías!
- Seleccione sopas claras a base de caldo o tomate en lugar de sopas blancas.
- Mantenga la comida chatarra fuera de la vista en su hogar y lugar de trabajo.
- Lleve zapatos para caminar o una cuerda para saltar cuando viaje para continuar con su ejercicio.
- Si se está desviando del camino, intente planificar previamente su ingesta de alimentos para los próximos tres días anotándolo.
- Compre cenas dietéticas congeladas con 10 gramos de grasa o menos y 800 miligramos de sodio o menos.
- Evite rebozar o empanizar.
- Utilice dos claras de huevo para hornear en lugar de un huevo entero.
- Estírese durante los comerciales de televisión, haga círculos con los brazos, levante las piernas, incline la cabeza, etc.
- Elimina la mantequilla de tus panecillos o palomitas de maíz.
- Aprenda a decir no con elegancia cuando un amigo o familiar le ofrezca una segunda ración.
- Elija pizza con aderezos de verduras en lugar de carnes altas en grasa, como salchichas y pepperoni.
- Pide menos queso. ¿Has probado alguna vez el pastel de tomate?
- Elija técnicas de cocina que mantengan la grasa al mínimo, como hornear, asar a la parrilla, asar o cocinar al vapor.
- Agregue más productos de soya bajos en grasa a su dieta para obtener la proteína de soya y los beneficios para la salud.
- Perdónese cuando cometa un error y elija un alimento saludable en su próxima elección.