Dormir es fundamental para garantizar nuestra salud y forma física. Sin embargo, miles, si no millones, de personas luchan contra el insomnio todos los días o, más apropiadamente, todas las noches. Debido a la falta de sueño , estas personas desarrollan una serie de enfermedades que, a su vez, afectan negativamente a su trabajo, negocios, relaciones y calidad de vida en general.
Los insomnes y otras personas con problemas de sueño más leves normalmente, casi por instinto, considerarían el uso de medicamentos para dormir. Pero antes de comprar pastillas para dormir, las personas deberían intentar hacer ciertos ajustes en su estilo de vida. Los cambios de estilo de vida sugeridos que se muestran a continuación quizás le ahorrarían el esfuerzo y el costo de comprar un producto para ayudar a dormir:
1. Beba una taza de té de manzanilla. La manzanilla es una hierba que la gente ha estado usando durante siglos. Se sabe que promueve el sueño y trata otras dolencias como el malestar estomacal.
2. Evite cualquier ejercicio extenuante tres horas antes de acostarse. Hacer ejercicio y realizar actividades físicas intensas un par de horas antes de ir a dormir puede aumentar los niveles de adrenalina en el cuerpo y provocar alteraciones del sueño.
3. Comer patatas, aún calientes o a temperatura ambiente, antes de acostarse. Las patatas son carbohidratos complejos que se recomienda consumir justo antes de acostarse para conseguir un sueño reparador y natural.
4. Bebe una taza de leche caliente con miel. La leche contiene altos niveles de melatonina, mientras que se dice que la miel tiene propiedades para inducir el sueño y puede actuar como sedante.
5. Minimiza las siestas. Por lo general, se recomienda que las siestas no duren más de una hora porque dormir demasiado puede alterar el sueño durante la noche.
6. Dormita, descanse y medite. La meditación es una práctica en la que uno se concentra en un determinado sonido, objeto o pensamiento. La visualización, la respiración y los movimientos corporales controlados constituyen la práctica saludable de la meditación . Muchos estudios clínicos sugieren que esta actividad en realidad alivia el estrés y promueve la relajación.
7. Evite estimulantes como el té y el café por la noche porque estas bebidas tienen un alto contenido de cafeína, una sustancia que se sabe que disminuye la capacidad de dormir. Para algunos, la cafeína también puede aumentar la ansiedad y el nerviosismo en dosis altas.
8. Tome suplementos de magnesio. Dosis de unos 250 miligramos pueden inducir el sueño. El consumo de alimentos ricos en magnesio como algas marinas, salvado de trigo, almendras y anacardos puede ayudar a promover un sueño profundo.
9. Mantenga los rituales nocturnos. Leer, coser, jugar a las cartas y otras actividades que a uno le gusten deben realizarse antes de acostarse. Los expertos en salud sugieren que cualquier actividad que se realice ritualmente antes de acostarse ayuda a indicarle al cuerpo que se acerca la hora de dormir.
10. Descubra si tiene apnea del sueño. La apnea del sueño es una condición del sueño en la que la respiración se detiene durante unos segundos durante el sueño. Esta condición es una de las causas de la somnolencia diurna.
11. Tome los suplementos de aminoácidos llamados Gaba. Este tipo de aminoácido induce la relajación y promueve un sueño profundo.
12. Utilice ruido blanco. Hay cajas disponibles que producen lo que se llama "ruido blanco". Es que este tipo de ruido puede ayudar a las personas que tienen dificultades para dormir.
13. Tome el suplemento dietético melatonina. La melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro que es responsable de la regulación del sueño y los ciclos de vigilia. Los estudios médicos muestran que los niveles altos de esta hormona pueden promover el sueño. Los suplementos de melatonina se consideran ampliamente como una ayuda para dormir segura y eficaz.
Con algunos cambios en el estilo de vida, se puede lograr un sueño profundo y de calidad. Si estos cambios en el estilo de vida no dan resultado, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos para ayudar a dormir que pueden usarse para tratar su afección. Asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones para evitar efectos secundarios e interacciones medicamentosas.
